استرس و اصول کنترل و کاهش آن

دکتر  عبدالوهاب  حاجی سردار relax
استرس شامل واکنشهای عاطفی و فیزیکی حاصله در دگرگونیهای زندگی ماست . و به بیانی دیگر ، استرس واکنش ارگانیزم  به رخدادهای خارجی میباشد . عوامل استرس زا ( استرسور ) نسبت به محیط و حساسیت انسانها متمایز میگردند . استرس از دیدگاه فیزیولوژیک بدین شکل تشریح میشود که وقتی استرسور به شخصی تاثیر گذارد ، بخش هیپوتالاموس مغز جهت پاسخگویی به آن سیگنالهایی به غدد فوق کلیوی ارسال میکند ، و غدد فوق ، هورمونهایی ( کورتیزول ، آدرنالین ) جهت واکنش دفاعی بدن تولید میکنند . بدین ترتیب استرس پدیده ای طبیعی میباشد و لازمه پاره ای از امور زندگی ماست . البته استرس منفی میتواند ، عاملی بازدارنده در فعالیتهای متفاوت ما باشد . بدین خاطر استرس را باید کنترل کرد .

 

تعدادی از اصول کنترل و کاهش استرس:
♥ خود را دوست داشته باشید و بخود احترام بگذارید .
♥ لبخند بزنید و از هر لحظه زندگی لذت ببرید .
♥ حامل ناراحتی روحی خود نباشید و آنرا دور اندازید . 
♥ از محیطی که دچار استرس میشوید ( یا شده اید ) فاصله بگیرید .
♥ به ظاهر خود برسید و لباسهای تنگ نپوشید .
♥ با خدا راز و نیاز کنید .
♥ انتظار شکست را در زندگی داشته باشید .
♥ به میزان لازمه بخوابید .
♥ به دوستانتان بگویید که روز جالب و فرح بخشی را داشته اید .
♥ نرمشهای شل و سفت کننده عضلانی را انجام دهید .
♥ مواردی را که باعث استرس شما میشوند ، شناسایی نمائید تا بتوانید با آنها مقابله نمائید ، اما به عمق این مسائل فرو نروید .
♥ هنگامی که استرس بر شما چیره میگردد ، اسم چند شخص یا چیزی که به شما آرامش میدهد را تکرار کنید .
♥ وقتی دچار استرس شدید ، از خود بپرسید که آن موضوع ارزش افسردگی شما را داشته است ؟ – غالبا جواب “نه” میباشد .
♥ گرفتاریهای جزئی زندگیتان را بزرگ جلوه ندهید و آنرا بهانه ای برای عدم ترقی خود نکنید .
♥ هنگام بروز استرس نزد دوستانتان بروید ، به هم فکاهی بگوئید و بخندید .
♥ با افرادی که دیدگاه منفی دارند ، کمتر برخورد کنید و یا نکنید .
♥ روزانه دوش بگیرید و به چهره خود برسید .
♥ یک یا چند سرگرمی هنری داشته باشید .
♥ تو خود (تو دار) نباشید و همه چیز را در دلتان نگه ندارید .
♥ از “نه” گفتن خجالت نکشید . اگر در مواردی “بله” گفتن را دوست ندارید ، بگوئید : ”نه” .
♥ مشکلات کاریتان را به خانه نیاورید .
♥ زیاد فکرتان را در باره آینده مغشوش نکنید .
♥ به مسابقات ورزشی ، برنامه های هنری و موسیقی بروید .
♥ اعتماد به نفس داشته باشید و بخود اعتماد کنید .
♥ با ندانستن پاره ای ار معلومات ، محزون نگردید .
♥ زندگیتان نظم داشته باشد ، برنامه کاری روز بعد را مهیا کنید  و موارد فراموش شدنی را یادداشت نمائید .
♥ کارهایتان را با علاقه و اشتیاق انجام دهید .
♥لازم است گاهی با خود خلوت کنید. گاهی بر اتاقتان سکوت حاکم باشد تا آشفتگی از شما فاصله گیرد .
♥ حرف بیهوده نزنید ، موجب رنجش دیگران نگردید و غیبت نکنید.
♥  با مدیتیشن فشارهای عصبی را از بدنتان خارج نمائید .
♥ به عقاید مردم احترام بگذارید ، به محرومان و بیماران کمک کنید .
♥ در محیطی شاعرانه و دل انگیز ، به موسیقی ملایم گوش دهید .
♥ به سلامت جسمی خود برسید ، به میزان متعادل غذا بخورید و وزنتان را در حالت عادی نگه دارید .
♥ قبل از خرید وسیله خانگی ، مطمئن گردید که آن وسیله موجب استرس شما نمیشود .
♥ بیاموزید که از محیط خانواده لذت ببرید و این محیط را بهداشتی نگه دارید .
♥ هنگام بروز استرس ، چیزی را در پنجه دست گذاشته و آنرا فشار دهید .
♥  در طول روز با امور متنوعی مشغول گردید .
♥ در پی افکار خیالی نباشید و افکار مفید را پیگیری کنید .
♥ یک فرد نمونه باشید و خطای دیگران را ببخشید .
♥ صبح ها زودتر برخیزید تا کاملا به امور صبحگاهی تان برسید .
♥ از انزوا دوری کنید .
♥ در مورد منشا استرستان با خانواده و دوستانتان مشورت کنید .  نفس عمیق بکشید و حداقل هفته ای چهار بار ورزش کنید .
♥ مسائل منفی را به خودتان تلقین نکنید .
♥ قناعت را بیاموزید و از حسادت فاصله بگیرید .
♥ روزانه به گردش بروید .
♥ اگر هوا بارانی باشد به تماشای محیط بپردازید . در شبهای مهتابی قدم بزنید و ستارگان را تماشا کنید .
♥ منزلتان را با اسباب اضافی شلوغ نکنید .
♥ از کمک خواستن در صورت نیاز کوتاهی نکنید .
♥ به دنیا لبخند بزنید.

Posted on ژوئیه 21, 2003, in مطالب متنوع, کل مطالب, پزشکی به زبان ساده. Bookmark the permalink. 14 دیدگاه.

  1. استرس به معنى فشار و نیرو است و هر محركى كه در انسان ایجاد تنش كند، استرس زا یا عامل استرس نامیده مى شود. تنش ایجاد شده در بدن و واكنش بدن را استرس مى گوییم به عبارتى هر عاملى موجب تنش روح و جسم و از دست دادن تعادل فرد شود، استرس زا یا عامل استرس است.

    هنگام وارد شدن استرس بدن واكنشهایى از خود نشان مى دهد تا تعادل از دست رفته را باز گرداند كه این عمل استرس است. استرس یا فشار عصبى یا تنیدگى واكنشى است كه در فرد در اثر حضور عامل دیگرى به وجود مى آید و قواى فرد را براى روبرو شدن با آن بسیج مى كند و ارگانیزم یا موجود زنده حالت آماده باش پیدا مى كند.

    سندرم سازگارى كلى سه مرحله مشخص دارد:

    واكنش اخطار:

    از نظر فیزیولوژیك خبر ناگوار پس از شنیده شدن، به صورت اعلام خطر در مغز ثبت مى شود، هیپوتالاموس احساسات و عواطف این خبر را تفسیر مى كند و اخطار الكتروشیمیایى به غدد هیپوفیز در مركز جمجمه مى فرستد، غدد هیپوفیز شروع به ترشح هورمونى براى محرك قشر غدد فوق كلیوى مى كند، غدد آدرنال فعال مى شود و كورتیكوئید ترشح كرده در جریان خون مى ریزد و این پیامهایى به سایر غدد در سراسر بدن مى برد، در نتیجه ، طحال براى عمل بسیج شده، گلبولهاى قرمز اضافى وارد جریان خون مى شوند، اكسیژن و غذاى اضافى وارد سلولهاى بدن مى شود، قدرت لخته شدن خون ازدیاد مى یابد، كبد، مواد قندى و ویتامینها را رها مى سازد، ضربان قلب بیشتر مى شود، تنفس تغییر مى كند. خون از پوست و احشا به ماهیچه ها و مغز جارى مى شود، دستها و پاها سردتر مى شوند و كل ارگانیزم به صورت آماده براى حمله و تهاجم یا فرار در مى آید.

    گام مقاومت:

    طى این مرحله كه ممكن است از چند ساعت تا چند روز به طول انجامد، بدن عملاً براى مبارزه با عامل فشار بسیج است كه اگر براى مدتى طولانى همچنان بسیج بماند، ذخایرش به تدریج تخلیه مى شود. مثل كشورى كه در حال جنگ است و توان خود را صرف مى كند و ذخایرش به تدریج تمام مى شود.

    گام فرسودگى:

    بدین معنى است كه انرژى بدن تمام و تا حد زیادى در مقابل امراض و بد كار كردن اعضایش آسیب پذیر شده است. این همان جایى است كه امراض شروع به تظاهر مى كنند و ممكن است از سرماخوردگى و آنفلوآنزا گرفته تا… شروع به تظاهر كند.

    چند نكته در رابطه با استرس

    * بدن انسان در مقابله با استرس از الگوى مشخصى پیروى کرده و فرایند عصبى شیمیایى، معینى را طى مى كند.

    1- رویدادهاى هیجان آور خوشایند همان اندازه واكنش در بدن به وجود مى آورند كه رویدادهاى ناخوشایند مى توانند ایجاد كنند، یك خبر بسیار هیجان آور، همان اندازه استرس ایجاد مى كند كه یك خبر بد ایجاد مى كند.

    ۲ـ استرسهاى شدید و طولانى در همه حال باعث از پا درآمدن فرد نمى شوند و افراد در بعضى موارد مى توانند با عوامل استرس زا سازگار شوند نمونه آن خو گرفتن افراد در شرایط سخت و طاقت فرسا مثل دوران اسارت یا خو گرفتن به كارى سخت و طاقت فرسا مثل شغل معدنچی در معادن است.

    ۳ـ این افراد با وجود سازگارى با شرایط استرس زا نمى توانند از آثار زیان بار آن صد در صد مصون بمانند و دچار مشكلات جسمانى، روانى، عاطفى و اجتماعى مى شوند. مثلاً فردى كه مدت زیادى در اسارت است یا فردى كه تحت شرایط بدى در معدن تاریك و دورافتاده اى كار مى كند، بعد از مدتى دچار ناراحتیهاى روحى ـ عاطفى و پیرى زودرس مى شود.

    ۴ـ بدن ما وقتى چیزى را استرس تلقى كرده و به آن واكنش نشان مى دهد كه ذهن ما به آن نشان استرس زده و در واقع پیشتر آن را شناخته باشد.

    ۵ـ نوع پاسخ افراد به استرس نیز به ویژگیهاى شخصیتى، مسائل فرهنگى، شرایط زندگى و تجربه هاى افراد بر مى گردد. علائم استرس كم حوصلگى، سردرد، تغییر ضربان قلب، خستگى جسمى، خشم و پرخاشگرى، بى خوابى، فشار در سینه، اختلال گوارشى، سوزش معده، عرق كردن، خشكى دهان، بى اشتهایى، داغ شدن و یا سرد شدن بدن، غمگینى، لرزش بدن، میل به سیگار، از دست دادن تمركز، احساس سرگیجه، تغییر تنفس، تكرر ادرار، كم شدن حافظه، دردهاى بدنى پراكنده، آه كشیدن، تمایل به تنهایى، آشفتگى، التهاب، سرخ شدن پوست صورت و……است.

    بیماریهاى استرس

    بیماریها و اختلالاتى كه استرس ایجاد مى كند یا آن را تشدید مى نماید، بسیارند برای مثال می توان به این بیماریها اشاره کرد:
    بیماریهای دهانى:

    زخم دهان، تورم گلو، سرماخوردگى، آنفلوآنزا و…

    بیماریهای گوارشى :
    تهوع، اسهال، كم شدن اشتها، اختلال هضم، سوزش معده، ورم معده، زخم معده، اختلال روده، یبوست و…

    بیماریهای عضلانى و مفاصل :
    درد عضلات پشت و شانه، كتف و كمر، مفاصل، سردرد، ضایعات مفصلى، روماتیسم و…

    بیماریهای قلبى- عروقى :
    درد ناحیه قلب، بالا رفتن ضربان، فشار خون و تصلب شرایین، سكته قلبى…

    بیماریهای ریوى :
    آسم، سرفه و…

    بیماریهای پوستى :
    خارش و اگزما، ریزش مو، تاسى، كچلى موضعى، اختلالات پوستى و…

    بیماریهای تناسلى :
    تكرر ادرار، اختلال قاعدگى، ناتوانى جنسى و…

    اختلالات روانى :
    انواع اختلالات سوماتوفرم، روان تنى، اضطراب، افسردگى، وسواس، سوء ظن و بدگمانى و…

    بیماریهای غددى و متابولیسمى :
    پركارى و كم كارى تیروئید، مسمومیت تیروئید، بیمارى قند، رسوب چربى و حتى بیماریهاى صعب العلاجى مثل سرطان مى تواند در اثر زمینه سازیهاى استرس و فشار روحى باشد.

    • Dr. Serdar دکتر سردار

      به اطلاع کاربران گرامی میرساند : نظرات از جانب من در کامنتها تنها با عنوان Dr. Serdar دکتر سردار اعتبار دارند .

  2. پرسش پاسخ کوتاه

    سوال : با سلام مي خواستم ازتون بپرسم راههاي برطرف کردن گودي وسياهي دور چشم چيه ؟ آيا قرصي براي آن وجود داره؟ باتشکر از شما

    دکتر : سلام. گودي وسياهي دور چشم اگر بدلیل بیماری زمینه باشد بررف میشود.(با لیزر یا دارو).اگر ارثی باشد قابل درمان نیست.

  3. پرسش پاسخ کوتاه

    سوال : مدت دو سال و نیم است که ازدواج کرده ام بدون کاندوم نزدیکی میکنیم و به صورت طبیعی پیشگیری میکنیم . میخواستم بدانم آیا با وجود اینکه آب اولیه همسرم وارد رحم میشود و من با این اب اولیه که شنیده ام پنجاه در صد احتمال حاملگی دارد حامله نشده ام نازا هستم یا نه؟ با تشکر فراوان

    دکتر : برای پاسخ باید یک سری ازمایشات دوطرفه داده شود.

  4. پرسش پاسخ کوتاه

    سوال : با سلام و عرض ادب به شما آقاي دكتر. ميخواستم بدونم كه چگونه ميشه تيرگي پوست را از بين برد.باتشكر

    دکتر : سلام.تيرگي پوست انواع مختلف دارد که بسته به عمق و نوع تیرگی درمان میشود.

  5. پرسش پاسخ کوتاه

    سوال : با سلام و= من دختر 25 ساله ای هستم که حدود 2الی 3 ماهی در بعضی مواقع قست چپ زیر شکمم درد می کند البته نزدیک به مثانه و گاهی این درد در سمت راست نیز دقیقا در نقطه قرینه سمت چپ احساس می شود البته درد در ناحیه زیر شکم در مواقع شب و زمان دراز کشیدن بیشتر احساس می شود دفعات و زمان تکرار درد از یک الگوی خاصی تبعیت نمی کنند البته قابل ذکر است که تا به حال من دو بار به دلیل وجود خون در ادرار مشکوک به داشتن سنگ کلیه بودهام و در این مدت چنین علامتی وجود نداشته است. با تشکر

    دکتر : با سلام انجام معاینه دقیق و آزمایش ادرار و سونوگرافی رحم و تخمدان و کلیه ها به تشخیص شما کمک میکند. آیا اضطراب باعث تشدید درد میشود؟آیا درد شما را از خواب بیدار میکند؟آیا با اجابت مزاج درد شما کمتر میشود؟

  6. پرسش پاسخ کوتاه

    سوال : با سلام من دختری 17 ساله هستم و از وقتی که 3 ساله بودم روی صورتم لکه های قهوه ای رنگ وجود داشت خیلی دواهای ترکیبی با تجویز پزشک استفاده کردم ولی هیچ تاثیری نداشت با آنکه مدتی کم رنگ می شد ولی دوباره بر میگشت حتی 2 برابر می شد مدتی هم از دارو های گیاهی استفاده کردم ولی هیچ تاثیری نداشت پزشک معالجم عقیده داشت که مربوط به آب وهوای شهری است که در آن زندگی می کنم چون یک شهر کوهستانی است البته این لکه ها هم در خواهر وبرادرم نیز وجود دارد آیا امکان ارثی بودن آن وجود دارد چون پدرم نیز همچنین لکه هایی داشته است الان هم به توصیه یکی از آشنایان کرم الیزا را خریده ام آیا می توانم امیدوار باشم که تاثیر می گذارد یا نه یا این دارو نیز مانند سایر داروها بی تاثیر است و بی خودی خودم را امیدوار کردم لطفا راهنماییم کنید ودر صورت امکان دارویی مناسب معرفی کنید چون با خوندن مطالب در مورد الیزا شدیدا افسرده شده ام.و امید خودم رو از دست دادم

    دکتر: به احتمال زیاد ارثی است.الیزا هیچ فایده ای ندارد.لطفاً به پزشک مراجعه کنید تابعد از معاینه بهترین درمان را برایتان تجویز کند.

  7. پرسش پاسخ کوتاه

    سوال : باسلام وآررزوي سلامتي براي شما وخانواده گراميتان اينجانب داراي 37 سال ومتاهل هستم وقبلا داراي پوستي بسيار شاداب وبشاش بودهام اماهماكنون سياهي وگودي دور چشم وافتادگي پوست وشل شدن ازشادابي آن به حد زيادي كاسته شده است وورنگ پوستم تيره شده است حال خواهشمندم بهترين درمان رابرايم توصيه نماييدوآيا دستگاه پورتن كامل جهت اين مشكلات كارساز است يا خير ويا درمانديگري براي پوست دارد با تشكر وسپاس بيكران

    دکتر : با سلام. افتادگي پوست در حد قابل ملاحظه نياز به انجام تركيبي از داروها.ليزر.اينفرا رد.تزريق ژل و يا تزريق چربي دارذ.كه انتخاب آن بر اساس نوع و شدت افتادگي تعيين ميگردد.در مورد پورتن اطلاعات علمي معتبري نديده ام.

  8. پرسش پاسخ کوتاه

    سوال : با سلام خانمي 44 ساله هستم كه طي يكسال گذشته نامنظمي هايي در پريود داشتم . و مشكل اساسي من لكه بيني بعد از قطع پريود به مدت طولاني مثلا 12 تا 15 روز بصورت لكهاي ابكي تيره رنگ وگاهي رگه هايي مثل خون تيره مي باشد كه به پزشك مراجعه كرده ام و قرص هاي مدروكسي پروژسترون و استروژن كونژوگه و امپول سفترياكسون 1 گرم دادند ميخواستم بدانم علت اين لكه بينيها به اين صورت چه چيزهايي مي تواند باشد. با سپاس فراوان

    دکتر : گاه به دلیل بهم خوردن بالانش هورمونی اما بندرت تنگی دهانه رحم

  9. پرسش پاسخ کوتاه

    سوال : روی ناحیه تناسلی من مرتب زگیل می زند و حتی سه مرتبه کوتر کرده ام ولی باز هم زده است و این مسئله مرا بیش از حد عصبی نموده لطفا مرا راهنمایی کنید. سن 35

    دکتر : زگیل تناسلی یا wart یک بیماری ویروسی بسیار مسری است برای ریشه کنی ان درمان همزمان زن وشوهر لازم میباشد به متخصص ارولوژی مراجعه کنید.

  10. پرسش پاسخ کوتاه

    سوال : در خصوص اینکه آیا در مورد بواسیر احتیاج به عمل دارم یا نه سوال داشتم تازه هنوز یک سال است که عوارض ان مشهود شده خیلیها بعد از عمل هم ناراضی هستند نیدانم عمل کنم یا نه لطفا راهنمایی بفرمائید متشکرم .

    دکتر : با سلام و تشكر اگر تشخيص شما قطعي باشد در صورتي نياز به جراحي وجود دارد كه دچار مراحل پيشرفته باشيد يعني بيرون زدگي موضع خود بخود جا نرود يا عائم آن براي شما قابل تحمل نباشد.

  1. بازتاب: علت چاقی چیست ؟ روش لاغری کدام است ؟ « Dr. Serdar دکتر سردار

  2. بازتاب: التهاب راست روده (پروكتيت اولسراتيو) ، درد و خونریزی از مخرج « Dr. Serdar دکتر سردار

  3. بازتاب: التهاب راست روده (پروكتيت) ، درد و خونریزی از مخرج « Dr. Serdar دکتر سردار

پاسخی بگذارید

در پایین مشخصات خود را پر کنید یا برای ورود روی شمایل‌ها کلیک نمایید:

نشان‌وارهٔ وردپرس.کام

شما در حال بیان دیدگاه با حساب کاربری WordPress.com خود هستید. بیرون رفتن / تغییر دادن )

تصویر توییتر

شما در حال بیان دیدگاه با حساب کاربری Twitter خود هستید. بیرون رفتن / تغییر دادن )

عکس فیسبوک

شما در حال بیان دیدگاه با حساب کاربری Facebook خود هستید. بیرون رفتن / تغییر دادن )

عکس گوگل+

شما در حال بیان دیدگاه با حساب کاربری Google+ خود هستید. بیرون رفتن / تغییر دادن )

درحال اتصال به %s

%d وب‌نوشت‌نویس این را دوست دارند: